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                    跆拳道協會

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                    跆拳道綜合知識

                    發布時間:2015-12-31

                      如今運動健身已漸成時尚,跆拳道、柔道、合氣道、劍道……一時間各式各樣的“道”開始大行其道。而跆拳道作為一項既可強健身體又鍛煉意志的體育項目,成為時尚的主流,被越來越多的青年們所喜愛。
                      跆拳道起源于朝鮮半島,有著相當悠久的歷史。什么是跆拳道呢?跆(Tae),其意為腳踢,摔撞;拳(Kwon),是力量的象征,表示以拳頭擊打,以武斗智斗勇;道(Do),指道義,是一種藝術方法,這是跆拳道追求的最高境界。跆拳道是一項運用手腳技術進行搏擊的方法。它重技術,輕力量,是一門充分展現腿技的精美藝術。相信,《玉觀音》中安心那優美的后擺腿不僅擊中了帥哥楊瑞,而且也擊中了都市中的俊男靚女們,神秘、愛情還有自衛術,誰不想親身體驗一下呢?
                      一、姿勢與禮節:
                      (1)姿勢:練習跆拳道,姿勢正確與否,直接關系到訓練水平的發展程度。跆拳道常用的姿勢有:實戰勢、品勢準備勢、自然體勢、騎馬勢、豎半月立式、前屈立勢、后屈立勢、高前屈立式、前行步勢、貓足立勢、前交叉立勢、后交叉立勢、扣腿獨立式、鶴立步勢等14種姿勢。
                      (2)禮節:跆拳道的禮節又稱禮儀。是跆拳道深層內涵的精神表現,學員在練習時要做到“以禮始,以禮終”,相互尊重,切磋世技藝;平時要自愛、自尊,特別對前輩要尊重,為人謙遜,關心愛護他人。禮節在跆拳道運動中是極為重要的。
                      二、 熱身準備:
                      進行激烈運動時,人體的肌肉、關節、骨骼、韌帶等要達到一定的溫度和潤滑度,這樣才能預防損傷,發揮其效率。
                      1、 頸部運動:
                      【預備姿勢】并步站立,腳后跟并攏,兩手自然下垂。 
                      【動作方法】
                      ① 左腳向左跨步,略與肩同寬,兩手叉腰,頭向左轉。
                      ② 頭向右轉。
                      ③ 向前低頭。
                      ④ 向后仰頭。從順時針方向做360度的旋轉,然后換方向重復一遍動作。
                      ⑤收勢。左腳向右腳并攏,兩手自然下垂。
                      【要 點】頸部放松,盡量動作到位,速度中速。
                      2、 臂部運動:
                      【預備姿勢】開步站立,略與肩同寬,兩臂直臂上舉。
                      【動作方法】左臂向前、向下、向后,右臂向后、向下、向前,同時于身體兩側劃立圓繞環。
                      【要 點】兩臂放松,臂伸直,分別劃立圓,向上掄臂時貼近耳,向下掄臂時要貼近腿。
                      3、擴胸運動:
                      【預備姿勢】兩腳并步站立,兩手自然下垂。
                      【動作方法】①左腳向左跨步,略與肩同寬,兩手(拳或掌)胸前直臂平舉。②兩臂向兩側分開,將胸擴展。
                      【要 點】展胸,臂伸直。
                      4、 腰部運動:
                      【預備姿勢】并步站立,兩手自然下垂。
                      【動作方法】
                      ①兩手從兩側上舉于頭上方,手指交叉,直臂上舉,手心向上,眼視前方。
                      ②上體前俯,直腿,兩手盡量觸地。
                      ③兩手松開,抱住跟腱部位,逐漸使胸部盡量貼近腿部,持續一事實上的時間再起立成預備姿勢。
                      【要 點】兩腿挺膝伸直,挺胸、塌腰、收髖,盡量俯腰,并向前折轉。
                      5、 壓腿運動:
                      【預備姿勢】側對一定高度的物體(如木凳、體操杠等),右腿支撐、腳尖稍外撇,左腳舉起,腳跟擱在支撐點上,腳尖勾起,踝關節緊屈;右臂上舉,右掌置于胸前。
                      【動作方法】上體向左側壓振。練習時,左右腿交替進行。
                      【要 點】直腿,立腰,展髖。身體成側面。
                    三、 基本步法
                      在跆拳道運動中,是否能夠合理運用腿法準確和強有力的擊打對方,主要是通過機動、靈活、穩固的步法作為紐帶來實現的,因此跆拳道步法訓練非常重要。 
                      1、 進步
                      【動作特點】主要用于快速進攻,使自己處于有利的進攻位置。
                      【動作方法】①實戰姿勢(左勢);②后腳朝前上一步,換為實戰姿勢(右勢)
                      【要 點】以前腳為軸,擰腰轉髖迅速,上步時上體保持平穩。
                      【易犯錯誤】①上步時步子過大或過小;②重心起伏,重心不穩;③動作脫節,有跳步的現象。
                      【糾正方法】①上步時兩腳間距離約為本人2個腳掌;②上步腳接近地面,使身體保持平穩;③進步快、連貫、自然,不可跳步。
                      2、 退步
                      【動作特點】主要用以快速退防,從而使自己入在防守的最佳位置,從被動變為主動。 
                      【動作方法】①實戰姿勢(左勢);②右腳向后退一步,換為實戰姿勢(右勢)
                      【要 點】以后腳為軸,擰腰轉髖迅速,退步時重心保持平穩。
                      【易犯錯誤】①退步速度慢,重心不穩;②動作脫節,有跳步現象。
                      【糾正方法】①快速擰腰退步,兩腳間距約為本人2個腳掌,重心平穩,不可起伏。②動作連貫,退步腳接近地面,避免跳步。
                    四、基本腳法:
                      跆拳道是一項以腳法為主的獨特武道,約75%的動作都是由腳法完成。如果想在實戰搏擊中發揮出巨大的威力,那就必須重視腳法的基礎訓練。有人形象地把腳法的基礎訓練比喻成“磨刀石”,它能迅速提高腳技,使腳技這把“鋼刀”在實戰博擊中更加“鋒利”。
                      1、 正踢腿:
                      【動作特點】以腳前掌為著力點,屬攻擊性腳法。
                      【動作方法】①實戰姿勢(左勢);②左腳支撐,以左腳的前腳為軸,腳后跟隨身體向前轉動大約120度,同時,右腳伸直,腳夾勾緊,以前腳掌快速有力地向對方下額和臉部踢擊。③右腳快速前落成實戰姿勢(右勢)或落到原位成實戰姿勢(左勢)
                      【要 點】上體稍前傾,收腹、展髖,踢時勾腳尖,過腰后加快速度。
                      【易犯錯誤】①低頭,收髖,屈膝。②踢速慢,重心不穩。
                      【糾正方法】①抬頭目視對方胸部或眼部,展髖增加踢的距離。注意挺膝。②踢過腰后加速,落地輕快,身體保持穩定。
                      2、 里合腿:
                      【動作特點】以腳內側或足跟、足底為著力點,屬進攻性腿法。
                      【動作方法】①實戰姿勢(左勢);②左腳支撐,以左腳的前腳掌為軸,腳后跟隨身體向前轉動大約120度,同時,右腳腳尖勾起,向右側上方直踢,經臉前向左側上方直腿擺動,用腳內側或足跟、足底踢擊對方。③右腳快速前落成實戰姿勢(右勢)或落回原位成實戰姿勢(左勢)。
                      【要 點】松髖,開胯。里合腿時以髖關節國軸,里合呈內扇形。
                      【易犯錯誤】①收髖、弓腰。②里合時沒有呈扇形,弧度小,支撐腿拔腿。
                      【糾正方法】①正壓、側壓腿,提膝里合,立膝練習。②加強由外至正前下落呈現內扇形練習,弧度由小到大,注意支撐穩定的練習。 
                      3、 劈腿
                      【動作特點】以腳掌為著力點,屬攻擊性腿法。劈腿也稱下壓。
                      【動作方法】①實戰姿勢(左勢);②左腳支撐,以右腳的腳前掌為軸,腳后跟隨身體向前轉動大約120度,同時,右腳蹬地起動,重心前移,腳尖勾緊,右腳盡量上舉至頭部上方,踝關節放松,下劈腿時,用腳掌向下劈擊對方的頭、頸、肩、胸、腹部,然后右腿自然下落成實戰姿勢(右勢)
                      【要 點】提重心,右腳盡量高舉,踝關節放松,展胯,快速、果斷下劈腿,踝關節下扣,擊打準確、有力,重心平穩。
                      【易犯錯誤】①腿上舉高度不夠,收胯,重心后仰。②踝關節緊張、挺腹。落地重,重心不穩。
                      【糾正方法】①加強柔韌性練習。練習時,腿盡量高舉,下劈時展胯,重心稍前傾。②踝關節在舉腿時放松上扣,下劈時緊張下扣,注意收腹,落地輕靈,重心平穩。
                      4、 轉身后擺腿:
                      【動作特點】以足跟或前腳掌掃擊對方,屬攻擊性腿法。
                      【動作方法】①實戰姿勢(左勢);②以左腳前腳掌為軸,左腳腳后跟隨身體轉動約90度,目視對方。(圖一)③左腿支撐,右腿以髖關節為軸,向后上方弧形擺動擊打對方軀干以上部位(主要攻擊面部),力達足跟或腳掌。④右腳自然前落在實戰姿勢(右勢)
                      【要 點】擰腰轉身快速,以髖關節國軸,直膝后高掃擺腿,擺弧不宜過大。
                      【易犯錯誤】①轉體速度慢,后擺腿路線錯誤,轉身后易橫掃腿,影響擺腿速度。②著力點錯誤,用腳掌外側邊緣擊打對方。③身體重心后仰或失去平衡。
                      【糾正方法】①正確掌握前腳后跟、后腳前掌的轉體角度,以腰國軸,轉體加速。加長后擺腿的路線,由后上方弧形擺踢,減少擺動半徑,加快擺腿速度。②掌握用腳后跟或腳掌正確擊打著力點的技巧,可進行慢動作的練習或。③上體保持實戰姿勢,反復練習快速轉身后擺腿練習,提高重心的平穩程度。
                      注:實戰勢在跆拳道中又稱為實際格斗勢,兩腳開立步站立,左勢為左腳在前,右勢為右腳在前。
                        基本認識:

                    跆拳道是一種危險性比較高的運動,體育之本質要求對跆拳道進行改變,在比賽的跆拳道中
                      1 很少有拳進攻的地方(不是不能用拳,而是限制用拳)
                      2 對下肢的進攻范圍進行限制
                      一、 概述
                      1 禮節含義:
                      TAE (跆) 腳踢,撞摔,彈跳
                      KWON(拳) 用拳擊打
                      DO(道)藝術方法,境界(本人覺得還有禮儀修養)
                      禮儀:“鞠躬禮”是基本禮儀形式,腰部前傾15度,頭部前傾45度
                      2 特點作用:
                      一、特點:
                      1) 以腿為主,以手為輔
                      2) 內外兼修,以功力檢驗水平
                      作用:
                      培養競爭意識;防身健體;鍛煉意志;發展身心(對對手的觀察能力,組織戰術的能力)
                      二、場地
                      1.體量分級
                      記法:男子重量級范圍
                      最低為48kg以下 最高為84kg以上
                      48-68kg每4kg一級 68-78kg每5kg一級 78-84kg為另外一級
                      女子重量級范圍
                      最低為40kg以下 最高為67kg以上
                      40-52kg每4kg一級 52-67kg每5kg一級
                      三、有效得分
                      1.有效得分的部位:軀干(骨盆到鎖骨之間(除四肢外))
                      頭部(兩耳垂向下連線,耳尖向上與百會穴連線前部)
                      2.得分的含義:得分,是指使用允許的技術,準確有力擊中有效得分部位。
                      3.比分為三局比賽得分的總和(不看誰先誰后,不會因為前兩局一人總分高他就勝,還要看第三局,看總分,與散打不同)
                      4.有效得分分值:
                      軀干:1分 頭部:3分 旋轉踢和后踢得2分 主裁判讀秒不加分 一個技術動作的最高得分分值為3分。
                      四、獲勝方式:
                      1.擊倒勝(即K.O. ) 
                      2.優勢勝(:即比賽一方很有優勢,雙反實力懸殊,裁判為避免另一方受傷,判定優勢方獲勝出,由于國際大賽的選手實力都不錯,所以這種情況在國際大賽中罕見。)
                      3.棄權勝
                      4.失去資格勝
                      5.主裁判判罰犯規勝(對手犯規累積)
                      三位邊裁同時認定才為得分 三局兩勝制
                      上場前比賽雙方抽簽,紅的拿紅的護具,青的拿青的護具,紅方站在主裁左手,青方在主裁右手,雙方休息區同上
                      警戒區就是危險區,一方選手被另一方選手逼到這里就危險了 
                      五、犯規
                      (1) kyong-go 是不會對對方造成傷害的犯規,一次判罰0.5分 有以下情況:
                      1,轉身背向對手逃避進攻
                      2,倒地(消極的躲避進攻的拖延時間的)
                      3,回避比賽
                      4,抓摟,抱或推對手
                      5,攻擊腰以下部位(不論有意或無意,不論是否得逞)
                      6,偽裝受傷
                      7,用膝部頂撞對手
                      8,無意用手攻擊對手面部
                      9,越出邊界(警戒區之外了,出10×10了)
                      10,教練員,運動員的不良行為
                      (2) gam-jeom 是嚴重的犯規,一次判罰1分 有以下情況:
                      1.攻擊倒地對手 
                      2.主裁判發出kal-yeo(暫停,比賽中途有情況)或ke-man(停止,一場比賽結束)的口令后,攻擊對手
                      3.抓住對手的進攻的腳將其摔倒或用手推對手 
                      4.故意用手攻擊對方面部(是“故意”!區別于上第8條)
                      5.教練員或運動員打斷比賽進程(不僅僅是“不良行為”!區別于上第9條)
                      6.教練員或運動員過激行為影響比賽獲做出違反體育道德的行為。

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